5 razy 5 trening

[...] ok, bo pompa niemiłosierna.... :-o super weszło http://www.youtube.com/watch?v=Ar0_m8UUwFU 7. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 18 To ćwiczenie robiłem chyba 2 razy w życiu, więc na pewno do poprawy. ale weszło przyzwoicie :-) http://www.youtube.com/watch?v=JU2stFQNgpM 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód [...]

[...] b. ciężko. Wyciskanie głową w dół - Dwie pierwsze serie bez większego problemu, ostatnią miałem robić 50 - i tak dużo, ale kolega robił 60. Spróbowałem i jakoś poszło, 3 razy podniosłem samemu, 3 razy z pomocą. Oswajam się powoli z tym ciężarem, trzeba próbować, żeby coś zrobić. Rozpiętki - niestety, próby w ostatnich ćwiczeniach pochłonęły [...]

[...] Ławka - Bez problemu, zapas sporawy. Wiosło - Fajnie weszło, jeszcze czułem plecy od soboty, pompa przednia. Wycisk stojąc - Też elegancko, nie spodziewałem się 40-tki na 6 razy, a jednak i to z zapasem 1-2 powt. Młotki - Kilka powtórzeń do przodu od poprzedniego razu. Przestałem wliczać wagę gryfików, tylko liczę obciążenie ******************** [...]

[...] u lekarza byl? Był, był. Mam hiperlordozę i trochę zrotowaną miednicę, przez co jedna noga ociupine krótsza od drugiej, ale mam ćwiczenia korekcyjne. Ogólnie, to nie mogę przeciążać kręgosłupa. dlaczego drazek jest na kazdej sesji? podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj. Poszukam, poszukam. *****

[...] + 2 buły, potem 2 jabłka, obiad ryż + mielona wołowina i szpinak na maśle i łyk oliwy, next kiwi, 2 banany, next duży jogurt naturalny z puchatkiem, next 3 banany, fistaszki i czekolada%-) i przed chwilą to co na obiad. Pieprzyć ryż 4 razy dziennie%-) Przynajmniej nie jestem taki rozdęty. Pozdr. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-11-30 21:35:12

Wczorajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12-30 kg/10-40 kg/(spróbowałam 50 kg ale dałam radę tylko 3 razy ;])/8-40 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie) 12-25 kg/10-25 kg/8-25 kg 3. wypady 28- po 7 kg/24- po 7.5 kg/20- po 9kg 4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 [...]

[...] i tylem lezac... Poki co zostaly cwiczenia na wolnych ciezarach.. Zaczalem od brzucha 2 cwiczenia na maxa po 3 serie jak zawsze, pozniej 4 serie na lydki 49 kg po 20 razy. Przysiady: 49 - 12x, 59 - 10x, 69 - 8x, 79 - 6x, 89 - 3x ( nie chcialem ryzykowac 4 razu bo bylem sam na silce a srednio poszedl ten 3 ) Martwy na prostych nogach ( [...]

[...] rozgrzewkowych poprzedzających roboczy ciężar? Bo tak teraz sobie liczę to ten trening wcale taki krótki nie musi być, na jaki wygląda Aaa i jeszcze jedno pytanko, jak z regeneracją w tym planem? Bo można powiedzieć, ze partia jest ćwiczona jest 2,3 a niektóre nawet 4 razy w tygodniu ?? Czujesz się w pełni zregenerowany przed każdym treningiem?

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

[...] Tak jak kolejno VI.3, VI.4, VI.5,... stawało się "pikuś", tak kolejno poytanie "a na jednej ręce się ściągasz?" zastępowane było kolejno "a ile razy?" (mile widziane odpowiedzi od naście w górę), "z jakim obciążeniem?" (mile widziana "dycha" i więcej), wreszcie "a na którym palcu?" [...]

Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 1 raz-ilośc powturzeń :20 Pompki klasyczne (wojskowe) 2 serie po 20 razy. Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 2 razy-ilośc powturzeń :20 Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20 Pompki tyłem [...]

[...] cwiczenie wykonywałem pierwszy raz za lawce glowa w doł,mysle ze technicznie bylo dobrze 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 [...]

witam Właśnie wróciłem z siłki, dżiś miałem trening silowy Plecy - łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu miałem małe problemy,jak dla mnie 12 razy to za duzo ,zrobiłem 4x po 10, 8,6,6 2)Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg jedno z ulubionych cwiczen,za tydzien zrobie MC 3)Ściąganie [...]

[...] skos głową w dół 3 serie 15,12,10 2x12x17,5kg, 1x10x17,5kg,1x8x17,5kg tu nic sie nie zmieniło ,17,5kg tak mało 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki lawka prosta-1x12x12,5kg,1x10x12,5kg,1x10x15kg uginanie,sztanga łamana-1x12x25kg,1x10x25kg,1x8x30kg to ciekawe cwiczenie,miałem okolo 10 sekund [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 Wtorek 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na [...]

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

[...] i pokazywały głupoty, jak np. 1 km w czasie 3-4 min. (a pokonany odcinek nie miał wcale 1km). Polar m200 nigdy sie nie zgubił i głupot nie pokazał. Za to Suunto juz dwa razy. Na dodatek mam wątpliwości co do wskazań podczas wczorajszego biegu. Tempo na 3trzecim kilometrze było dziwne, biegam juz trochę te drugie zakresy i raczej czuje kiedy [...]

[...] 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg MC jeszcze lekko , najgorzej było na regresji 70kgx16 ale ogólnie byłem bardzo zmęczony po wczorajszym.... Drążek porazka kvrwa coraz mniej razy sie podciągam z treningu na trening ...

Dobrze prawisz Heinz. Z innej beczki, po przerwie dramatycznie spadły mi możliwości siłowe. Jak podciągałem się w trzech seriach po 12 razy na luzie to teraz 6 / 5 / 5 - dramat... a A.M.G miało j**nięcie na początku treningu. Teraz jakby lżej. Odpoczywam sekundę przed modlitewnikiem. Pompa jest :-D normalnie trening D z rozgrzewką to było 2:00 do [...]